１０月１７日（土）はTOMO RUN 練習日でした。
朝７：００和地山公園集合。
いよいよシーズンに入り、みなさん来週再来週と大阪、大井川、淀川をひかえているので、
心拍を上げる練習をしました。
公園４周・・・、３周ジョグ～４周目ビルドアップ。
短い登り坂ダッシュ３本。
３．５６ｋｍ ２２’１９” ６’１６”/ｋｍ
そして、動きづくり。
短時間でしっかり心拍を上げてもらいました。
最後にコーチから、カフェインローディング、カーボローディング、給水、糖質、ゼリー
の取りかたのレクチャーを受けました。
来週、大阪がんばります！。
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